[...] cm Pod biustem 73,5 cm Biceps:28 cm Dieta na następne miesiące to 1680 kcal 120/80/120 Treningi siłowe były 6 razy w tygodniu z podziałem-każda partia 2 razy w tygodniu ale poradzono mi taki rozkład : 1- klatka, barki, triceps 2- plecy, biceps 3- wolne 4- barki, brzuch 5- nogi 6- wolne 7- wolne + po 30 min aero 6 razy w tygodniu Plan [...]
witam:trenowałem kiedyś na siłowni ale za zwyczaj trwało to nie dłużej niż pół roku,jakies pojęcie mam lecz nie za duze,mam zamiar znów sie wziąsć do pracy ale niewiem bo teraz zrobił mi sie spory brzuch i troche przytyłem mam 180cm.i waze ok 100kg choć nie jest to sam tłuszcz( pomijając ten brzuch )a czykolwiek wiem że i tak mało to nie [...]
Witam. Chciałem sie podzielic z wami moimi doswiadczeniami i metaoda prob i bledow. Kazdy mysli, ze ryz+ kurczak to sukces jesli znajduje sie w naszej diecie. Owszem, ale prawda jest taka, ze kulturysci przygotowywujacy sie do zawodow majacy na celu jak najlepszej jakosci rzezbe jedza gotowane kurczaki z ryzem tym samym schodza na wadze. Kieds [...]
Witam. Zdaję sobie sprawę, że jest 9128354081 tematów na ten temat, wiele też czytałem, ale wciąż są pewne wątpliwości i nurtujące mnie pytania, dlatego też napisałem ten temat. Pierwsza rzecz, o jakiej wypadałoby wspomnieć to fakt, że... hm, no "gruby" nie jestem, raczek generalnie jestem szczupły. Mój wzrost to ~181cm, waga ~69kg, czyli wcale [...]
[...] przez ostatnie 4 tyg. W poniedziałek plecy, we wtorek klata i trip, w czwartek nogi i w piątek bary i bic. Teraz na cyklu chce dołożyć do tego gdzieś przedramię i brzuch ale nie bardzo mam pomysł gdzie :/ brzuch chciał bym tak trochę mocniej popakować myślałem, żeby brzuch wrzucić w dni kiedy ćwiczę plecy i nogi (pon i czwartek) - ale czy po [...]
[...] miejsce jestem na totalnym wypi***** i siłki brak w okolicy. Taki problem to nie problem. Zakupiłem trochę sprzętu. Ławka ze stojakami, żelazo, gryfy prosty, łamany, hantle, ale nie mam gdzie i jak dać drążka, a nie chciał bym z niego rezygnować - wiem są różne, ale nie wstawię go nigdzie z różnych przyczyn :-{. Mam dostęp do niego, ale nie w [...]
Witam. Dzisiaj kumpel zaproponował abym zaczął z nim chodzić na siłownie. Ja sam mam 18lat, 178 wzrostu i 82 wagi. Kiedyś chodziłem na siłownie to tu to tam, ale pochodziłem pochodziłem i przestałem. Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. [...]
[...] wzroście 189cm ważyłem 72kg... i miałem delikatny brzuch. Obecnie przy wzroście 189cm i wadze 92kg, nie zauważyłem zmian. Delikatnie przybrałem w pasie, w ramionach itd. ale nie widać bym był otyły. Sylwetka oczywiście nie wyrzeźbiona, tylko raczej mam trochę tłuszczu.... Największy problem mam z moją wagą. Potrafię w 1,5 miesiąca schudnąć [...]
[...] lenistwie Na początek chce zejść trochę z Bf aby za 6-8 tyg wejść na masę. Chciałem trenować 4xsilowo plus raz w tyg cardio (na początek) cwiczylem już wiele raz Push Pull ale zawsze jakoś nogi traktowałem trochę ulgowo. W PP czułem że jednak to nie do końca trening który ruszy moje nogi Chcialbym teraz poświęcić im osobny dzień z tym że [...]
[...] przytyłem. Są to leki na niedoczynność tarczycy i LĘKI/STRACH Przez ostatnie 2-3 lata rzadko przez LĘKI wychodziłem z domu, gdyż bolał mnie brzuch. Teraz już jest lepiej, ale mam problem z wagą. Myślałem, że to przez leki mi się tak przytyło, ale ostatni miesiąc pokazał mi że nie. Mam 170cm wzrostu i najwięcej waga pokazała jakieś 3 miesiące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim mam 17lat 184,5cm i na wadze 96kg i wpadł roczek może nie za bardzo udany co do masówki ale trzeba jechać dalej, Chciałbym abyście poprawili ewentualnie moją diete która i tak wieje amatorszczyzną ale Szkoła i długie dojazdy do niej nie pozwalają mi trochę z dietą poszaleć, zależy mi aby zgubić dość dużo bf a nie poprostu schudnąć, [...]
[...] 17 i problem :) Od dłuższego czasu większość czasu spędzam przed komputerem i urósł mi spory jak na mój wiek brzuszek i męskie piersi. Nie mam jakiejś oszałamiającej wagi ale ten brzuch jest jednak spory. Jakie ćwiczenia zastosować żeby się tego pozbyć? I jakaś dieta by się przydała ale z tym to chyba do innego działu się wybiorę. Nie jem [...]
Witam. Robiłem 7 tygodni fbw 5x5. Dopiero w tym 7-mym tygodniu doszedłem do maksów, ale choroba zatrzymała dalszy postęp (można było jeszcze sporo tygodni go robić). Po wykurowaniu się zawody w trójboju. Teraz myślę zrobić sobie bardzo lekki tydzień, a następnie dalej jechać 5x5. Tylko, czy nie lepiej, jakbym zastosował jego odmianę? Do tej pory [...]
[...] o dopingu. Moje pytania są następujące: 1)Co na pierwszy cykl i jakie badania? 2)Czym różni się dieta naturala od diety osoby na dopingu? 3)Oprocz diety i sterydów nalezy brać jakieś suplementy czy tez osłonki? Jeśli tak to jakie? 4)Jak bardzo wpływa doping(niewielkie estry na lekka poprawę sylwetki) na zdrowie przy założeniu, ze badania [...]
[...] przygoda z siłownią, lecz niestety z wielkimi przerwami. Jak to bywa na początku jest zapał, chęć poprawienia sylwetki, uzyskanie lepszego samopoczucia, pewności siebie, ale następuje moment, takiego zniechęcenia czy też przemęczenia tematem. Dlatego też postanowiłem założyć dziennik, który mam nadzieje pomoże mi osiągnąć cel, który [...]
[...] Wzrost : 188 cm Waga : 70,5 kg Cel : masa mięśniowa Plan : Poniedziałek : Klatka biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 12/10/10/8 Zmniejszam ilośc powtórzeń ale dodaje kg Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/10/8 Zmieszam ilośc powtórzeń ale dodaje kg Wyciskanie hantli skos ujemny 3x 8 pow Brama linki 3x 12 pow Biceps : [...]
[...] Wymachy przed siebie hantle (barki) 4s maks Przywodziciele, odwodziciele atlas po 3s maks kazde lydki 4s maks Brzuch skośne 4s maks Po kazdym z ww dni 20 min biegu Bardzo male przerwy miedzy seriami i cwiczeniami w planach zakup bcaa Wiem, ze przy wzroscie i wadze wydaje się iz jest ok ale zapewniam ze nie jest. Mam bęben jak sie patrzy i [...]
Witam całe forum! Minęło troche czasu nim przeglądałem ostatnio sfd.pl ale widzę że rośnie ,zupełnie tak jak ja :). Ale do rzeczy. Ostatnio zabrałem się za brzuch. Złożyłem nastepujący zestaw ćwiczeń. Oceniajcie i rozwiejcie moje wątpliwości. ćwiczenie I leżenie na plecach z podniesionymi nogami zgiętymi w kolanach , unosszę tułów i łączę łokcie z [...]
[...] od grudnia, tyle ze podczas świąt bożego narodzenia oraz wielkanocnych nie byłem w stanie zbytnio przestrzegać diety :) do tego jeszcze na ferie zaniedbałem nie tylko dietę ale i ćwiczenia wiec liczę ze ćwiczę brzuch regularnie do kwietnia i mięśnie są ledwo widoczne, a gdy zjem trochę więcej to nie dość ze ich nie widać to jeszcze mam brzuch [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
